还在让孩子多吃点？儿童肥胖的危害你知道吗？

“多吃点，别饿着孩子！”

“能吃是福，小孩子就应该胖点才可爱！”

...... ...... ......

想必大家对这些话都不陌生

所以今天，我们要认真把这件事说清楚：

小时候胖点真的不好！别再害孩子了

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁以下和6~17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。而且小时候肥胖长大后也很难成功减肥，因为儿童期肥胖的孩子，可能已经养成了不良的饮食生活习惯。

儿童肥胖的危害

儿童肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统的损害。降低儿童生活中活动、学习、交际能力，久而久之导致儿童出现抑郁、自卑，影响儿童心理健康和生长发育，可能会影响一生的健康。

即使在儿童期对健康的危害没有显现出来，肥胖带来的长远影响也是非常可怕的：多种慢性病、癌症的风险也在增加。除了生理上的伤害外，儿童期肥胖还会给孩子带来心理上的伤痛，不仅仅是身材外貌的焦虑，更甚者会带来校园霸凌。

所以各位家长，孩子肥胖不等于养得好，而是一种来自于身体的警告。

儿童肥胖的罪魁祸首

如果要深究为什么我们孩子更胖了，抛开遗传的原因，有一个深入人心的观念在作祟【多吃点，长身体】。

大多数的长辈们，对孩子的疼爱更多体现在了吃上“好好吃，才能长身体”“不吃，怎么能长高长壮呢”。

但是，真的是吃得越多越好吗？

答案显而易见，当然不是！

要合理膳食，营养均衡，才是吃得好。

怎么才算合理膳食？

饮食规律，增强食物多样性。

孩子的日常三餐要保证规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。

每天要吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。

《中国居民膳食指南2016》中建议应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

做到餐餐有米饭、馒头或面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。

鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上。

餐餐要有新鲜蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。

每天吃200—350克的新鲜水果，经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

牛奶也是必不可少营养摄入来源。

如何预防儿童肥胖？

饮食管理

患了儿童肥胖症的儿童要减肥，不提倡节食，因为儿童处在发育阶段，一定要保证足够的营养。在进食方面少一些油腻，多一点清淡。此外，进食的速度慢一些，尽量细嚼慢咽。

行为纠正

首先家长要让孩子认识到肥胖的危害，绝对不能歧视肥胖的孩子，更不能在平时的语言和行动中伤害肥胖孩子，让孩子认识肥胖的危害有多种方式，带他们去一些运动场所，尝试让他们玩各种他们感兴趣的游戏，以此来激发孩子自我减肥的心态。

适当运动

适当的运动不仅能让孩子减肥，还能促进成长。肥胖儿童运动减肥不提倡激烈的运动，应做慢跑、散步、快步走、骑单车等运动。

医疗干预

如果有恒心，患了肥胖症的儿童做到以上3点一般都可以治愈。如果一些顽固性的肥胖，那么就用医疗干预。医疗干预提倡物理疗法，就是针灸治疗和贴耳穴。针灸减肥治疗和贴耳穴对孩子的减肥效果好，到目前为止，没有发现对儿童造成任何大的副作用。

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