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怎么快速消除紧张

发布日期:2022-09-28 11:10 作者: 点击:

怎么快速消除紧张

  生活中尝试的东西很多,在面对一次又一次的尝试的时候自然会紧张,如面试、如比赛、如跟领导报告、如结交优秀的人、如告白,这些重要的尝试怎能让紧张阻碍我们的发挥,接下来小编搜集了怎么快速消除紧张,欢迎查看。

  怎么快速消除紧张

  1、平复心情

  面对自己紧张的心情,我们要安抚自己,努力对自己说着没什么大不了的,我能行,努力让自己趋于平常心,让自己的心情平静下来,给自己最好的状态。

  2、深呼吸

  平复心情的同时,我们可以做几个深呼吸,两手撑开,让自己的胸腔得到最大的扩张,让自己全身放松,用最好的轻松状态迎接挑战。

  3、自信一点

  我们紧张,大多是没自信,怕自己做不好,这个时候我们可以给自己打气,自信一点,要告诉自己其实我很棒,不比别人差,兴许在别人眼里我是很优秀的呢,增加自信就是增加勇气,就是消灭紧张感。

  4、放大胆子

  有些人有才能,有本事,但是就是胆子小,唯唯诺诺不敢表现,不敢争取,这样就不行了,我们要放开胆子,做什么事都要拿出勇气,且不管结果是怎样,但是我们必须勇敢开头,其实只要敢迈出第一步,接来下的会自然而然顺下去的,连自己都不知道原来自己可以如此胆大出色。

  5、亲友鼓励

  有紧张感时可以跟亲友聊聊,吐露一下自己的紧张,让亲友为你壮胆,给你加油,当你得到亲友的支持的时候,你会更加油决心,觉得很多人陪着你一起奋斗,让你有依靠的.感觉,所以拒绝紧张,勇敢去做吧。

  怎样有效地消除紧张感

  一、学会感知自己的紧张情绪

  这一步无需赘言,只是真的有些人,明明很紧张,但是性格倔强让他潜意识故意忽略了自己的紧张,反而造成更大的损失。学会感受自己的情绪,也是自我了解,自我改善很重要的一环。

  二、判断你紧张的事物,会否影响到你的核心利益。

  要做这个判断,首先你得知道啥是核心利益吧?比如说,你的生命安全,这是最核心的利益了!如果这件事会威胁到你的生命,那么为此焦虑和紧张是很正常的。但如果此事失败的后果并不会威胁到你的生命,不会影响到你的核心利益,那么你可以放松一点,因为你没必要为此紧张。

  三、学会接受不确定性。

  生活中充满着各种各样的不确定性,每一件事都没有100%的成功,更没有100%的失败。在不稳定的情况下,学会提高自己的心理承受能力,让自己懂得接受变化,并且跟着环境的变化而变化。这种对不确定性的接受,对意外事件的坦然,是一种让你受益终生的技巧。

  四、书写宣泄。

  当你确定了自己真的紧张,确定了自己的焦虑感,你可以在纸上把你的烦恼都写下来。我就曾经试过这样的“行为艺术”,把自己的梦想都写下来,最渴望发生的情况,最害怕发生的情况,我面领着什么挑战,全都写在一张纸上,然后虔诚地把它烧掉!暗示自己,无论是期待还是恐慌,都化成灰烬,世界只剩下“平常”。紧张感和焦虑感消失了一些,对未来的渴望也降低了不少,心态渐渐平稳。

  五、吃饱,睡好。

  精神越是差的时候,越需要强大的身体素质去支撑自己。无论你多紧张,多期待,你都应该吃饱饭,吃饭的时候不要想焦虑的事情,专心享受美食。如果觉得自己做不到,那就默默数自己嚼了几口,猜想今天吃的东西放了什么佐料来转移注意力。

  拓展:消除紧张情绪的方法

  1、按摩太阳穴和额头

  建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。

  2、肌肉反馈法

  通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张――放松的过程。

  3、意象对话法

  名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

  4、宏观微观转换法

  这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

  5、顿悟法

  紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。

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