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失眠了如何科学自我按摩

发布日期:2022-12-04 15:41 作者: 点击:

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

评价健康睡眠的标准有3条

一是睡眠的时机。就是什么时候睡觉,建议晚上10点睡。

二是睡眠的持续时间。正常的成年人应连续睡6- -8个小时。

三是睡眠的深度。睡眠的好坏,有时并不是完全取决于睡眠的时间,也要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡眠时间和快速动眼睡眠时间的长短。深睡眠时间要达到整个睡眠时间的20%,快速动眼睡眠要达到25%。如果一个人深睡眠和快速动眼睡眠的时间比例很小,说明他的睡眠质量很差。

自我按摩是一种非常实用的保健促眠方法,穴位按摩对于失眠症有一定的帮助,按摩手法和常用的穴位有以下几种。

按摩方法

(1)头部按摩 

手法:大拇指按压两眉之间的印堂穴,约按压100次,接着双手拇指从印堂间,沿着眉骨分别向脸部两侧外抹至太阳穴。着力点由轻到重,再从重到轻,由浅入深,再从深入浅,连续10次。

功效:可疏通经络,促进血液循环,舒缓失眠。

(2)耳部按摩

手法:以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂 30次,至红为度,反复约2分钟。

功效:促进耳部血液循环,改善耳鸣,促进睡眠。

(3)腹部按摩

手法:临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次。

功效:有安眠作用,还有健脾和胃助消化作用。

(4)背部按摩

手法:以手掌根部擦拭背上的肾俞穴50次,接着用手掌以顺时针方向按摩肚脐附近的气海穴、关元穴50次,然后再用双掌根部揉擦背部,慢而沉地来回擦到有微热感为止,再按揉背上的心俞穴、脾俞穴、肝俞穴约2分钟。

功效:疏通经络、放松减压,产生睡意

(5)足心按摩

手法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次

功效:强肾调肝安眠作用

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。

失眠按摩一组穴位:神阙穴、安眠穴、百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。

注意事项

1.按摩以助眠,不宜用叩击和提弹等振奋手法,宜用轻柔缓慢的手法按摩,循序渐进。

2.记得先去除身上多余的饰物,以免被尖锐的物品刮伤。

3.喝酒后1小时内都不宜进行按摩。

来源:十堰市太和医院

湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳

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关键词:放屁按摩手法

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